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雪かきで疲れたあなたの明日のために。

①呼吸を止めない。
②りきまない。
③痛みが増えたらやめる。

【上体反らしポーズ】

特に上体反らしは、コブラのポーズでは下半身を押し付ける感じのようですが、腰から下は力を抜いて下さいね。

【前にかがむポーズ】

私はこっちのほうが個人的には効く感じでした。
このポーズは息を止めないで下さいね。

ロビンマッケンジーというNZのPTの方が考案したマッケンジーエクササイズの一部です。
シンプルさがいいですね。

私の場合、雪かきでは膝の上の筋肉が張るので
正座して手を後ろについてふとももを伸ばしたりします。